Kettlebell!! cosa sono e come si usano
Esercizi eseguibili con kettlebell
Gli esercizi con i kettlebell si dividono in:
- Esercizi BALISTICI O DI OSCILLAMENTO (SWING con 1 o 2 kettlebell, SNATCH con 1 o 2 kettlebell, ADDOMINALI ROCK UP SQUAT)
- Esercizi di GRIGLIA che sono esercizi base di FORZA e POTENZA (SQUAT con 1 o 2 kettlebell e varianti,WALKING LUNGES con 1 o 2 kettlebell, MILITARY PRESS con 1 o 2 kettlebell e varianti, JERK con 1 o 2 kettlebell, BENT PRESS 1 kettlebell, TURKISH GET UP con 1 kettlebell, WINDMILL con 1 o 2 kettlebell, RENEGADE ROW con 1 o 2 kettlebell e varianti,FLOOR PRESS con 1 o 2 kettlebell e varianti, ABDOMINAL RUSSIAN TWIST e varianti)
L’allenamento con i kettlebell si basa sul miglioramento della capacità cardiovascolare, forza resistente, flessibilità,elasticità, reattività neuromuscolare, potenza esplosiva e generale. Il kettlebell training è ormai entrato a far parte negli allenamenti di molte attività sportive (arti marziali,box, basket,piloti,fitness, ecc…ecc…). L’attrezzo, nonostante le sue qualità e versatilità, non sostituisce però manubri e bilancieri, più efficaci per quel che riguarda le finalità dei body builder e dello sviluppo della forza massimale degli atleti di powerlifting. Il successo del kettlebell nel mondo del fitness è spiegabile nella sua capacità, tramite allenamenti ad alte ripetizioni e carichi non impegnativi, di consentire un consistente consumo calorico (facilitando quindi il dimagrimento) sia durante che dopo l’attività fisica (meccanismi di recupero post esercizio), oltre a consentire lo svolgimento di attività ai fini di fitness con carichi meno faticosi e meno gravosi per le articolazioni rispetto all’allenamento con manubri e bilancieri.
Come sempre un video è meglio di 100 parole:
Vi aspettiamo per provare i kettlebell in O-zone!!
